máng忙lù碌de的qīng清chén晨

dāng當tài太yáng陽cóng從yún雲duǒ朵hòu後tàn探chū出tóu頭lái來，lè樂ào奧jí急cōng匆cōng匆de地bèi背zhù著shū書bāo包bēn奔xiàng向xué學xiào校，shū書bāo包guǒ裹zhù著líng鈴shēng聲bān般de的shēng聲xiǎng響。tā他nǎo腦zhōng中nǎo腦dài袋mǎn滿shì是sī思xù緒，cóng從zú足qiú球xùn訓liàn練dào到wǔ午cān餐xiǎo小chī吃。
tā他bǎ把shǒu手fàng放zài在xiōng胸qián前，gǎn感shòu受xīn心tiào跳jiā加sù速。jiào教shì室jiǎo角luò落lǐ裡，péng朋yǒu友mǎ馬yǎ雅jiàn建yì議tā他zuò做yī一gè個jiǎn簡duǎn短de的hū呼xī吸liàn練xí習。lè樂ào奧gǎn感jué覺dào到yī一gǔ股róu柔hé和de的níng寧jìng靜cóng從jiān肩bǎng膀màn慢màn慢liú流rù入，jiù就xiàng像wēi微fēng風qīng清chú除tā他de的jiāo焦lǜ慮。

piāo飄dòng動de的yè葉zǐ子

huí回jiā家de的tú途zhōng中，lè樂ào奧zhàn站zài在yī一kē棵fēng楓shù樹xià下，fēng風chuī吹dòng動yè葉zǐ子rú如wǔ舞dòng動de的zhǐ紙dài帶。yè葉zǐ子de的shā沙shā沙shēng聲chéng成le了cuī催mián眠qū曲，ràng讓tā他lù露chū出wēi微xiào笑。tā他bì閉shàng上yǎn眼jīng睛，xī吸rù入qīng清xīn新de的kōng空qì氣，rán然hòu後huǎn緩màn慢hū呼qì氣，měi每yī一cì次hū呼xī吸shù數dào到wǔ五。xiǎng想xiàng像měi每yī一cì次hū呼xī吸dōu都shì是yī一piàn片yè葉zǐ子huǎn緩huǎn緩piāo飄luò落，luò落zài在de地shàng上。
tā他zhēng睜yǎn眼shí時，shù樹mù木xiǎn顯dé得gèng更míng明liàng亮，kōng空qì氣gèng更jiā加tián甜měi美。

dī低yǔ語de的fēng風

wán玩jù具yuán園shí時，tū突rú如qí其lái來de的yī一zhèn陣fēng風chuī吹dòng動le了yóu遊jù具。lè樂ào奧gǎn感dào到jǐn緊zhāng張，shǒu手zhǐ指yǎng癢yǎng癢de的xiǎng想yào要bēn奔pǎo跑。mǎ馬yǎ雅wò握zhù住tā他de的shǒu手，qīng輕shēng聲shuō說：\"ràng讓fēng風bǎ把sī思xù緒dài帶zǒu走，ér而bù不shì是bǎ把nǐ你de的fán煩nǎo惱liú留zhù著。\"
lè樂ào奧gēn跟suí隨tā她de的jiàn建yì議，hū呼xī吸fēng風de的qīng清liáng涼，fàng放màn慢hū呼qì氣。fēng風bǎ把tā他de的zào躁dòng動xiǎng想fǎ法xiàng像yuǎn遠fāng方de的yè葉zǐ子yī一yàng樣sòng送zǒu走。

jìng靜jìng靜de的hú湖

bàng傍wǎn晚，lè樂ào奧hé和jiā家rén人dào到zhèn鎮zhōng中xīn心de的xiǎo小hú湖sàn散bù步。tā他zuò坐zài在mù木zhì製mǎ碼tóu頭，jìng靜jìng靜guān觀chá察shuǐ水miàn面yìng映zhào照zhù著yún雲duǒ朵。lè樂ào奧shù數zhù著zì自jǐ己de的hū呼xī吸，měi每yī一cì次dōu都shì是hú湖miàn面shàng上yī一gè個bō波wén紋。xiǎo小yú魚fú浮chū出shuǐ水miàn面，lè樂ào奧jiān尖jiào叫、fā發xiào笑，yì意shí識dào到píng平jìng靜ràng讓tā他zhù注yì意dào到hú湖de的měi美。
tài太yáng陽luò落xià下，xīn心zhōng中yòu又fú浮xiàn現píng平jìng靜。

yè夜kōng空

rù入shuì睡qián前，tā他yǎng仰wàng望xīng星kōng空。fáng房jiān間jìng靜jìng靜，xīn心líng靈xiàng像tiān天kōng空jìng靜jì寂。huí回xiǎng想nà那tiān天，tā他zài再cì次liàn練xí習hū呼xī吸mó模shì式。xīn心zàng臟màn慢màn慢qiāo敲jī擊，xiàng像wēi微fēng風zhōng中de的mù木tǒng桶，ràng讓tā他píng平jìng靜rù入shuì睡。

piào漂fú浮de的mèng夢jìng境

zài在mèng夢lǐ裡，tā他piào漂zài在níng寧jìng靜de的xī溪àn岸，shuǐ水miàn面shǎn閃shuò爍。tā他kàn看jiàn見yī一piàn片dà大yè葉zǐ子，jiào教tā他nài耐xīn心shì是gè個jìng靜jìng靜de的péng朋yǒu友。tā他zhēng睜yǎn眼shí時，gǎn感dào到xī希wàng望bìng並shí實jiàn踐hū呼xī吸。yī一tiān天de的kāi開shǐ始biàn變dé得píng平jìng靜，dài帶lái来shàn善yì意、nài耐xīn心hé和jù聚jiāo焦。

guān關jiàn鍵qǐ啟shì示

• màn慢màn慢hū呼xī吸kě可yǐ以ràng讓zá雜míng鳴de的sī思xù緒ān安jìng靜。
• piàn片kè刻níng寧jìng靜néng能ràng讓wǒ我men們gǎn感dào到píng平hé和yǔ與zhǔn準bèi備。
• liàn練xí習píng平jìng靜néng能ràng讓nǐ你gèng更xǐ喜ài愛qí其tā他shì事wù物。

xiè謝xiè謝

xiè謝xiè謝nǐ你yǔ與lè樂ào奧yī一qǐ起tàn探suǒ索。jì記zhù住，píng平jìng靜hū呼xī吸shì是nǐ你suí隨shí時kě可liàn練xí習de的bì秘mì密lì力liàng量。yuàn願nǐ你de的rì日zǐ子shùn順chàng暢，nǐ你de的xīn心líng靈jìng靜mì謐！